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90%的人都存在的午睡误区

艾无疆 2019-03-17 07:37:29


忙碌的工作

紧张的节奏

让上班族觉得疲惫

实在是太想睡个午觉了……


吃完午饭美美地睡个午觉,下午才能集中精力工作,所以越来越多的上班族有了午间在办公室休息的习惯。

 

有的人喜欢吃完饭后立马睡觉,睡足1个多小时才起来接着上班,可是这样真的好吗?到底睡多久,才获益最大?


从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的益处


6分钟:记忆开始增强

 

一项德国的研究发现,6分钟的睡眠即可以起到提高记忆力的作用。因为这么长的时间,已经足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识了。

 

20~30分钟:最佳午睡时间

 

美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。

 

这个时长还有助于减缓心率,有保护心脏的作用。

 

英国卡皮奥南丁格尔医院睡眠治疗师纳瑞娜·瑞姆拉罕说:“即使你没有真的睡着,只要躺下,放松大脑,就会有好处。”20分钟类似瑜伽冥想的休息,也能达到同样的效果。

 

40~45分钟:给大脑充电  

 

如果你前一天晚上没睡好,白天工作又需要特别集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,帮你给大脑充电。

 

每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统,提高身体体质。

 

如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

 

90分钟:修复身体

 

如果你有足够的时间,一个半小时的睡眠可以让你睡足一个完整的睡眠周期,进入深度睡眠,可以对身体进行一次很好的修复。



午睡的正确打开方式


1、饭后不要立即午睡

 

吃完午饭后,食物还没有被消化吸收,会影响睡眠质量,不容易入睡。所以午餐后最好休息15分钟左右再午睡,饭后马上就睡是很不好的。

 

而且饭后立即午睡会使得大量的血液流向胃部,血压、大脑供氧和营养都会下降,从而出现大脑供血不足的问题。

 

2、不要趴在桌上睡

 

趴着午睡危害很大,压迫了脸部和眼球,使得眼压过高,眼睛会出现头晕、视力模糊等大脑缺血缺氧的症状,还会导致眼球变形、近视等眼部疾病。

 

用手臂枕着头的时间过长的话,就会阻碍手臂的血液循环和影响神经传导,醒来的时候手臂会麻木、酸痛。



3、午睡时注意保暖

 

午睡时应避免受风寒,因为入睡以后人体肌肉松弛、毛细血管扩张、汗毛孔张大,容易伤风感冒。

 

所以要保证睡眠时身体的温暖,午睡时可以盖条毛毯,防止着凉。

 

4、睡醒不要立即起身

 

人在睡醒之后都是需要一段时间才能缓过神的,因此睡醒后不要立即起身,刚醒的时候应该再躺两分钟,然后慢慢坐起来先提提神。可以适当做一些轻度的伸展运动活动活动,缓解肌肉紧张,再开始工作。

 

5、睡醒之后喝杯水

 

在工作之前最好能先喝一杯水,能够稀释血液粘稠度,促进血液的循环。这样可以使精力得到一些恢复,也能给身体机能一个重启的时间,不要着急马上进入工作的状态。


午睡不是人人合适

1、夜晚本来就睡得不好,或常受失眠困扰的人,不宜午睡,否则会加重晚间失眠。

 

2、晚上睡足七八个小时,白天仍觉得困倦的人,最好不要由着自己去睡,因为睡太多也是睡眠障碍的一种,午睡只会加重症状。

 

3、血液循环系统有严重障碍的人,特别是因脑血管变窄而常出现头昏、头晕的人。



适当午睡,不仅有利于提高精神,还能降低冠心病、心脑血管等疾病的发病率。但若是“睡错了”,危害也不小!


午睡有多好,你真的知道吗?


健康的午睡有助于身心健康,很多长寿老人也都有良好的午睡习惯。午睡有多少好处,你真的知道吗?

1、缓解疲劳

  

许多人都有午餐后疲倦的烦恼。英国学者就这一现象进行研究,发现每日午后小睡 10 分钟,就可以消除困乏。适当午睡,可以恢复精神,从而降低血压。

 

2、增强记忆力

 

午睡可以令人的精力和警觉性得到大幅提高。午睡不但可以消除疲劳,还能增强记忆力。

 

德国一项新研究发现,45分钟的午睡,就可以使记忆力提高好几倍。

 

3、提高免疫力

  

专家发现,中午13点是人在白天一个明显的睡眠高峰。这时睡个短觉,可增强免疫细胞活跃性。

 

4、预防冠心病

 

午休能舒缓心血管系统,并降低人体紧张度。研究显示,适当午睡可调节体内激素平衡,降低冠心病的发病率。每周至少 3 次,每次午睡 30 分钟,可使因心脏病猝死的风险降低 37%。

 

5、改善心情


午后小睡可改善心情,缓解压力,有效赶走抑郁情绪。


5个误区,越睡越危险


午睡虽好,但许多人都存在误区,不仅使睡眠质量大打折扣,还会危害健康!

 

专家表示,千万别以为午睡睡的时间越长越好。午睡时间太长,醒来后常会感到很不舒服。



那么午睡多久才好?还有其他需要注意的吗?

 

1、午睡的时间和时长 


在长时间连续工作的状态下,午睡是补充精力最方便、快速的方法。但若睡得过久,也会带来负面影响。

 

若午睡时间超过 1 小时,人容易进入深度睡眠,可能造成睡眠惰性,似醒非醒,如:睡眼惺忪、昏昏沉沉、无法充分调动思维等,也会造成浑身无力,越睡越累的状态。

 

建议:


20 分钟左右的午睡时长最佳,13 点左右最为有效,属于“快速充电式”午睡,有助于快速恢复身体能量,提高警觉度,快速、高效地投入工作。

 

2、午睡前注意事项  


进餐后,肠胃蠕动会加快,体内的血液会大量集中到消化系统,使大脑供氧量下降,容易产生困意。

 

但若是餐后立马睡觉,对于消化系统而言,容易导致消化不良,诱发胃炎,也可能引起食物反流,引发反流性食管炎;也可能因为脑部供血不足,而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

 

建议:


就餐后,在周边稍作走动或是站立,餐后 20 分钟左右再进行午睡。

 

3、午睡的最佳睡姿  


午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡,对健康的危害非常大。

 

①损伤眼健康。趴着睡时,眼球受压,眼压增高,时间久了容易造成醒后暂时性的视力模糊。

 

②危害脊柱。人体正常脊椎从侧面看应是“S”形,但趴着睡时容易弯腰驼背,脊椎变成“C”字形,加上头部下靠,会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均,损害脊柱。

 

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部,呼吸受阻,会造成缺氧,尤其是患有冠心病等人群更容易造成呼吸困难。

 

建议:


在家时,尽量在床上午睡,或是躺椅上。但对于办公人士,午休时可在脑后垫靠枕,呈半卧位,以减小心肺、面部压迫。

 

4、午睡位置 

 

夏季气温较高,通风走廊、空调口及风扇等风口,虽然凉爽,但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病,严重者还可能造成面瘫。

 

建议:


睡眠状态下,人体的毛孔会处于张开状态,身体抵抗力也会有所降低,应避免在通风口睡觉。对于体质较差的人,午睡时可以在腹部盖上轻薄的毯子,以防感冒。

 

5、午睡醒后注意事项

  

突然起床,会引起体位性低血压,对心脑血管十分不利;另外,午睡后很多人会有心跳加速的感觉,所以睡醒后一定不要快速起床。

 

建议:


中老年人在睡醒后,一定要缓慢起身。坐直30秒后再起立,站起还要等 30 秒,才能开始活动。可以轻甩并按摩手臂,对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。


三类人群,午睡不能马虎


1、过于肥胖的人群

 

肥胖人群一般饮食量较大,而人在睡眠状态下消化能力减缓,食物容易堆积。午睡时间过长,容易加重或引发肥胖。

 

2、血液循环差的人群

 

血液粘稠度高者、因脑血管病变常头晕者、血糖过高者,不仅不适宜饭后立即睡觉,也不宜午睡过久,可能加重病情,甚至诱发中风风险。

 

3、睡眠障碍人群

 

对于晚上入睡困难者,如果午睡时间过长,晚上更不容易睡着,反复如此,更加伤害身体。 

孤阴不生,独阳不长

艾无疆

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