凤城王力宏音乐爱好组

今天,请所有石家庄人多睡一个小时!

混在石家庄 2019-03-28 10:58:29

虽然已经国庆放假了

但是小编依然每天在加班~(痛苦)

这几天,天天顶着个黑眼圈,

厚厚的粉底都盖不住~!



虽然很多人是因为经常熬夜,

但是!但是!

小编我每天准时睡觉

可是就是睡不着!睡不着啊!!



失眠,在这个生活压力巨大的社会总是特别常见。以前,容易失眠的人群大多都是老人,睡眠质量不好,总是容易失眠。现在,也有很多年轻人面临睡不着的问题。


年轻人失眠很大程度上是因为事情太多,作息不规律,生活压力大。但其实,失眠是一种恶性循环,越失眠心里越容易着急,一着急就更加失眠。



失眠的原因你知道吗?

造成失眠的原因很多。精神紧张、兴奋、抑郁、恐惧、焦虑、烦闷等精神因素常可引起失眠。工作和学习压力过重、环境改变、噪音、光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因。晚餐过饱、睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠。


在现在这个生活节奏越来越快的时代,好好睡觉简直是一场奢望。晚上睡不着,白天睡不醒。那么,你的睡眠好吗?



前几天还看到一份睡眠现状报告上写到,有24.6%的人在睡觉这件事上“不及格”;高达94.1%的人在睡眠与良好水平存在差距;90%的人在睡前离不开电子产品;25%的人存在睡眠拖延症。



72%的职场人日常睡眠,仅为6小时或更短,能睡足8小时的人,只有8% 。总之,“晚上不睡早晨不起”已经成为常态。



但是你知道吗?睡不好=慢性自杀!而长期失眠的后果,是非常可怕的。长期睡眠不足,会使大脑“垃圾”过多,也会使内分泌失调、心跳增快、高血压风险增加、癌症风险提高……


长期睡眠紊乱的危害

☑ 变 丑 

内分泌失调,黑眼圈、脱发、憔悴、毛孔粗大、黑头粉刺放肆。


☑ 肥 胖 

疲惫袭来,身体会想要摄取很多糖分,饥饿感更强烈,让人更加渴望高热量、高碳水化合物的食物。


☑ 情 绪 暴 躁 

女性更易失眠,也更易受睡眠不足的影响,起床后会更暴躁、更愤怒、更加咄咄逼人。


☑ 记 忆 力 衰 退 

难以注意力集中,言语记忆能力也会下降,智商掉线。精神衰弱,患抑郁症几率大。



为了克服睡眠障碍,想必很多人都试过不少招,效果极其有限不说,就差没把身体搞垮。接下来,小编给大家介绍几个妙方,让你快快入睡!


如何获得高质量的睡眠?



要提高睡眠质量首先应该学会正确的引导自己的心理,舒缓自己的情绪,不要让负面情绪占据主导地位,学会不以物喜不以己悲的人生态度,对自己的睡眠生活都会有着很好的帮助。



当然睡眠问题也是一个生理问题,心理是一种主观可控的因素,只要好好的开导疏泄就能很好的解决。但是生理问题要么靠着身体自己的修复,要么就是靠着外界治疗、调理。


失眠患者往往身体都出现很多问题,他的免疫力、抵抗力以及身体自我的修复能力都会衰退。因此想要解决生理性的失眠,往往通过治疗和调理。所以失眠者还可以通过调理身体的方法,让身体机能重新恢复正常,达到解决失眠的问题


多吃一点莲子,莲子有益心肾,能够缓解情绪烦躁;也可以吃一些龙眼肉,补心脾,滋脾胃;也可以睡前喝一些牛奶,可以帮助你稳定心绪,从而做到健康睡眠。



如果这些方法还是不够能帮助你条例睡眠,

那么小编这里有个“神器”!

——很多人都在用的助眠好物。


如果你心烦失眠,那么用它就对啦~


这样一来,不管是身体还是精神都会变得神采奕奕。简直俘获了一大堆失眠者的心!


当然我们不只要关注自己的睡眠质量,还要关注家人的睡眠质量。尤其是家里的老人朋友们,得高血压的人特别多,这群人的睡眠质量不好很是影响身体健康。



最后,小编再分享一些

日常调整与恢复失眠的小妙招

希望大家都能睡个好觉

1.调整生活作息,养成固定的睡眠习惯。

2.睡前切勿进行激烈运动,可尝试些放松技巧,如腹式呼吸法和逐步肌肉放松法,让身体处于轻松愉悦的状态。

3.睡前避免饮用含咖啡因的饮料、可乐或茶等。

4.选择柔软舒适的枕头和床垫,睡眠环境保持安静。

5.如果真的睡不着,不要勉强入睡,可起身做些小事情,看书或听些轻音乐帮助睡眠。

6.保持身心愉悦,学会释放压力和调节生活紧张状态。


为了自己的健康

请多睡一个小时吧~

每天保证充足的睡眠

养成良好的作息习惯!


---广告---