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心跳越快,血管就越危险!8种方法,让你的心跳慢下来…

近代史揭黑 2019-01-10 15:46:08

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下周一就是“世界心脏日”了!“人的一生,心脏跳动次数是有限的,跳得越快的人就越早衰竭”,虽然这有些耸人听闻,不过,心率过快对于老年人来说的确是件危险的事情~正常的心率该是多少?又要如何降低过快的心率呢?快来了解下~



上了年纪,要把心率当回事儿!

在老年群体中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率至关重要。心率增快是交感神经系统激活的表现,交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险,在心脑血管疾病患者病情加重时,常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。因此,心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,且是预后不良的标志。

如何测心率?

最简单的方法是将食指和中指并排放在脖子上、颚骨下方。计算在60秒内发生多少次心跳。

有些人也可以感受到手腕内侧的脉搏。计算30秒内发生的心跳次数可能更容易,然后将结果乘以2。

提示:最好是在长时间休息后测量脉搏,如早上刚醒、还躺在床上的时候第一时间数心跳,这样最为准确。


正常的心率是多少?

特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分;

而健康人群的心率,只要是处于60-100次/分的正常范围内,那就属于正常状态。

心率越快,血管就越危险!

关于心率与死亡率,尤其是心率与心脑血管疾病的关联,有过不少研究。心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。另外,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。


导致心率过快的7个原因~

※ 压力和焦虑

精神因素会造成肾上腺素和皮质醇激素的释放,升高心率和血压。舒缓情绪后,心跳过速的现象就会自行消失。

※ 刺激性饮料

咖啡因、酒精和尼古丁等具有兴奋作用的物质会升高血压,加速心跳。

※ 脱水

脱水时,有效血容量会减小,引起血压降低,进而迫使心脏更为努力地工作,加速跳动。

※ 缺觉

睡眠不足也会增加皮质醇激素的分泌量,导致心率和血压上升。

※ 疼痛

急性疼痛引发的应激反应会造成血压升高、心率加快、瞳孔扩张和血液中的皮质醇含量升高,得到治疗后,心跳便会恢复正常。

※ 怀孕

孕妇的心脏承受了更多的压力。到妊娠末期,子宫接受了母亲血液供应量的1/5,使心脏泵出的血液量增加30%~50%,导致心跳加快。

※ 甲状腺问题

甲状腺分泌的多种激素对人体主要器官的功能有调节作用,甲状腺激素不足(甲状腺功能减退)时,心率便会降低,而过量的甲状腺激素(甲状腺功能亢进)会升高心率。


如何降低过快的心率?

※ 保持适当地锻炼

实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。

※ 保持体内水分充足

每天多喝水,可以保证在正常情况下心率的稳定程度。如果觉得水无味,可选择无糖或无咖啡因的饮品,例如凉茶,以补充流失的体液和矿物质。

※ 限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量

成年人每天咖啡因摄入量不要超过400毫克,所以喜欢喝咖啡的人群一定要控制或减少咖啡的摄入量。对于吸烟的人群来说,如果可以,最好可以尝试着戒烟。

※ 限制酒精摄入

大多数酒精会导致身体脱水,所以酒精也是一种“毒素”,身体必须更努力地加工和去除它。所以小酌可以,大喝就会伤身了!

※ 健康均衡的饮食

多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食,可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。

※ 保证充足的睡眠

良好的睡眠和充足的睡眠时间可以让心脏得到更好的休息,所以,大多数成年人都应该保证每晚有7至9小时的睡眠时间。

※ 保持健康的体重

额外的体重也会给身体和心脏带来压力,所以控制健康的体重非常重要。

※ 减少压力,走到户外

当感到压力大时,可以选择出去散散步,研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,往往更快乐,更健康,更没有压力,这样以一来,心脏自然也就健康啦~