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晚上睡多久决定你生什么病、活多久!最好的睡眠时长是…

朸健事业平台 2019-02-11 12:24:45

我们都知道,睡少了、失眠会紊乱内分泌、增加心脑血管病、增加癌症风险。
那是不是睡得越多越好呢?

睡多少决定你活多久!

现在都用“大数据”说话,关于睡眠时间和死亡危险率的关系,国外也有多项大样本研究,研究的结果如下图。从图片中我们可以看出:
睡眠时间在 5.5~7.4 小时之间,死亡率最低;
少于 4.4 小时或高于 9.5 小时,死亡危险率会翻倍增高。

睡不好决定你生什么病!

睡觉这件事,就和我们需要吃东西、喝水、运动一样重要。
可是我们在睡觉的时候,完全意识不到身体和白天清醒的时候有什么区别,感觉不到区别,也就不能直接的认识到睡不好或者睡多了的伤害。

要想了解这些,就需要现代科学仪器的监测。不测不知道,我们睡觉时的状态和清醒时是大不一样的,而且如果睡不好,器官一闹脾气,早衰、痴呆、肠胃病、心脏病真的是会找上门的!
【大脑】
睡着后会整理信息,清理代谢废物;
睡不好会增加老年痴呆风险。

【心脏】
睡着后血压、心率下降,开始休息;
睡眠少于 6 小时,多于 8 小时,增加心脏负担,提升心脏病风险。

【消化系统】
睡着后肠胃蠕动速度减缓;
长时间工作、睡眠不足,会影响肠道功能,惹上各类肠胃病。

【呼吸系统】
睡着后频率稍低,规律进行;
睡不好会带来心脑血管病、糖尿病等。

【肾脏】
睡着后会过滤功能减慢;
睡不好肾脏功能快速衰退,导致浮肿、乏力。

【肌肉】
睡着肌肉后会松弛;
睡不好会影响血液循环和呼吸。

晚上睡不好,养生都白忙

这种睡法,躺着就是吃补药

有些人特别注重养生,可是原有的病还是不见好,甚至新病还会慢慢增加,一问才知道,别的都做到了,可就是睡不好,睡不着。殊不知,睡觉才是养生的头等大事。

著名养生大师、国学传承者南怀瑾就说过:
养身三大事,一睡眠,二便利,三饮食,其余起居、服装等皆是辅助。三事中睡眠第一。
如果不遵守交通规则,就容易出事故。睡觉也是如此,睡觉有睡觉的规则。睡觉如果没问题,那么普通的方法就行了,如果出了问题,就要用能解决问题的方法。
睡觉的时候出的问题,也可以在睡觉的时候解决。吃安眠药吗?不是,改变一下睡姿即可。

第一阶段:还阳卧

肾阳气相当于命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个还阳卧的姿势,就是为了更有利于肾阳气的充足,因此补肾的作用非常明显。

【要点】
身体自然平躺,髋关节放松,腿似环,两脚心相对,脚后跟最好直对着会阴(如果能顶着会阴最好)。
两手心放于大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大,压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快地使阳气和肾气充盈起来。
粉丝真实反馈
我前段时间每天做还阳卧时与外劳宫补肾法有机结合,也就是就将两种功法合在一起做,即仰卧,身子平躺在床上双脚合十对齐,脚指与脚跟均要对齐,将双脚缓缓尽力靠近肛门,将双手手背紧贴腰部(编者注:与上边图片有所不同,是将双手放在腰下,手背紧贴腰部,最好直接接触皮肤),既做了还阳卧功,又进行了外劳宫补肾。
没想到,我运用这些功法又解除了我腿部受凉引发的疼痛。
原先光知道资料上讲:“还阳卧每天坚持至少练 3 次左右,练的时间久啦,腰不再痛,也不再肾虚。”没想到,几次实践却又有了一个意外的收获。我想,这也许是在做还阳卧时,补了阳气,加上双腿拉筋又起到了一定的作用吧。

第二阶段:混元卧

还阳卧练习一个月后,再高层次的练法是混元卧。

【要点】
姿势依旧为仰卧,两脚心相对,两手要十指交叉并盖在头顶的百会穴处。通过练习还阳卧、混元卧,可很快使阳气充盈起来!

【注意事项】
青少年、阴虚体质者宜单用混元卧。因这类人群阳气亢盛,还阳卧会引气下行,容易导致男性遗精、女性白带;
老年人、阳虚寒重者,宫寒痛经、不孕不育者,宜用还阳卧,益气补阳;
练习还阳卧、混元卧时,忌熬夜、忌食辛辣油腻,也不宜使用电热毯;
练习时出现性兴奋,切忌妄泄精气。马上深深吸气,舌抵上腭,提肛收腹,闭目养神。注意力放在头顶百会穴,凝心静气。


还阳卧、混元卧都用了还是睡不着?

看看这四件事你做没做

其实,失明、睡不好除了病理性的原因,还有很多是我们自己“作”出来的。
如果上面还阳卧、混元卧都试过了一个月,睡眠还是没有改善,就该问问自己,是不是在睡觉之前做了这些事。如果有就尝试改一下,非病理性的失眠,一般坚持一个星期就能见效~
01睡前玩儿手机!
江省医学会精神科分会主任委员 于恩彦教授说,
“这几年我收治了很多‘睡不好’的患者,他们说就是晚上不想睡。不想睡,在做什么?超 90%的回答是在玩手机。

电脑、手机和平板屏幕所射出来的光线,会影响让人产生睡意的褪黑素的分泌,让人变得非常难以入睡。

02睡前吃太多东西!

如果睡前吃太多东西,胃肠全力工作,也会影响到睡眠!

03喝酒或吸烟催眠!

饮酒会导致呼吸道周围的肌肉过于松弛,从而加重打鼾和睡眠呼吸暂停综合征的症状,严重影响睡眠质量:
如果摄入过多酒精,常常会影响第二天的表现,导致注意力下降和明显嗜睡。
卷烟中的尼古丁,有兴奋效果,常会让人更难入睡。

04睡前剧烈运动!

累了更容易困?只是想当然。运动会激活我们的身体,让人呼吸心跳加快、大汗淋漓,而平复这些兴奋至少需要 2~3 小时。


权健牌昱安口服液

权健牌昱安口服液选用酸枣仁、茯神、夜交藤、远志配伍,重在调理心肝血虚、心郁痰阻引起的失眠。酸枣仁、夜交藤养心肝之血以使心气实心血充;茯神、远志以通心气以解郁,安神得眠;辅以当归、枸杞、黄芪,和血、补气、生血,通过改善供血微循环,以达补心肝之血来养神、安神。本方精妙配伍,加之权健现代的特殊配制工艺,对睡眠具有良好调理效果。

权健牌昱安口服液成分:

酸枣仁:

酸枣仁甘酸化阴,主入心肝,能养心安神、益阴敛汗,用于心肝血虚引起的心烦不安、心悸怔忡、失眠、自汗、盗汗等症。

茯神:

茯神味甘淡,性微温,入心、脾经,宁心,安神,利水,治心虚惊悸,健忘,失眠,惊痫,小便不利,风眩,风虚,五劳,口干等症。能止惊悸,开心益智,养精神。

夜交藤:

夜交藤味苦,性温,入心、肝经。行经络,通血脉,能养心,安神,祛风。治劳伤、失眠症,周身酸痛,多汗,血虚身痛,痈疽,瘰疬,风疮疥癣等症。

远志:

远志能安神益智,祛痰,消肿。用于心肾不交引起的失眠多梦,健忘惊悸,神志恍惚,咳痰不爽,疮疡肿毒,乳房肿痛等症。

权健牌昱安口服液价格:260.00元

产品介绍

【品名】权健牌昱安口服液

【主要原料】酸枣仁提取物、茯神提取物、远志提取物、夜交藤提取物、当归提取物、枸杞提取物、黄芪提取物、山梨酸钾

【功效成分及含量】每100ml中含:总黄酮17.0mg;粗多糖27.0mg;皂甙47.0mg

【保健功能】改善睡眠

【适宜人群】睡眠状况不佳者

【不适宜人群】少年儿童

【食用方法及食用量】每日2次,每次1支

【保质期】18个月

【贮存方法】置阴凉干燥处

【注意事项】本品不能代替药物

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