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大医生来了:运动时忽略心率?很危险……

浙江之声 2018-12-05 22:29:37

还记得在跑男里出现过的“心跳游戏”吗?

两人面对面

通过仪器记录心跳变化

心跳慢的获胜

你以为这单单是一场游戏吗?

为什么心跳会加速呢?


今天《大医生来了》请来了浙江省中医院心血管内科主任医师华军益请他来讲一下心率的那些知识。

 浙江省中医院

心血管内科主任医师 

华军益


什么是心率?


心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。

我们该怎样了解自己的心率?


静态心率

静态心率是你在静止休息没做任何动作时的心率,理论上是心率最小值。测定静态心率最佳的时机是每天早晨睡醒起床前。


对于喜欢跑步的人群而言,一般身体素质越好静态心率越低,说明心跳力度很足,输血效率高。因此可以说静态心率是一个直观反映人体机能水平的指标。


除了身体素质本身,还有很多其他因素会影响静态心率,比如饮食、睡眠质量、酒精、咖啡,服用的药物等等。因此在测定静态心率时需要挑选最能代表身体普通状态的时机,并且尽可能多测量几次取平均。


运动心率

运动心率即人体在运动时保持的心率状态。无论是有氧运动,还是无氧运动,都需要一个合适的心率才能达到较佳的冬运效果。保持最佳运动心率对于运动效果和运动安全都很重要。如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷等;心率低对身体虽然没有危害,但会影响锻炼效果。

 

最大心率

最大心率是指做剧烈运动时,把心脏功能发挥到极限时的心率。每个人的最大心率基本上是由基因决定的,很难通过后天的训练改变。除非遇到及其紧急的情况,平时很少会让心脏在极限状态下运转(长时间维持最大心率也很危险,有可能引发心脏骤停)。

 

对于大多数人来说,最大心率会随着年龄增长而逐渐降低,最大心率通常为170~220次/min。

心率与运动的关系

在跑步过程中,心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等。

心率在120~140次/min之间

摄氧量最大,当心率达到140次/min以后,心率再增加,摄氧量递减,心率越高,摄氧量越少。

 

心率在120~150次/min之间

为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化,故健身价值不大,锻炼效果不明显。 

 

心率在120~180次/min之间

跑步心脏每搏输出量较大,其中以心率150次/min为输出量最大,锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率,脉搏输出量都将下降。

       

心率在140~160次/min之间

为中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。 

 

心率在150~180次/min之间

能提高无氧代谢能力,同时发展有氧代谢能力,能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。 

 

心率在170次/min-180次/min之间

是不同距离间歇跑的指标心率,它主要提高脏血容量,有助于心肺功能的提高与发展。 

 

心率在180次/min以上

是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力,主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。


检测心率的意义

心率过缓

正常人心跳次数是60~100次/分,小于60就称为心动过缓。心动过缓有几种类型,最常见的是窦性心动过缓。


窦性心动过缓可分为病理性及生理性两种。生理性窦性心动过缓是正常现象,一般心率及脉搏在50~60次 /分,运动员可能会出现40次的心率,不用治疗,常见于正常人睡眠中、体力活动较多的人。心率或脉搏小于50次多数为病理性,需要治疗,严重者要安装心脏起搏器来加快心率。


心率过速

成人每分钟心率超过100次,称为心率过速。心率过速分生理性和病理性两种。生理性心率过速是很常见的,许多因素都影响心率,如体位改变、体力活动、食物消化、情绪焦虑、妊娠、兴奋、恐惧、激动、饮酒、吸烟、饮茶等,都可使心率增快。此外,年龄也是一个因素,儿童心率往往较快。


病理性心率过速可分为窦性心率过速和阵发性室上性心动过速两种。特点是心率加快和转慢都是逐渐进行,一般每分钟心率不会超过140次,多数无心脏器质性病变,患者一般无明显不适,有时有心慌、气短等症状。如果是持续性心动过速,则一定要查明原因,及早针对病因进行治疗。


出诊时间

每周二上午

 浙江省中医院

(湖滨院区)

每周五上午

 浙江省中医院

(下沙院区)

上线嘉宾预告

周二(7月24日)10:00——11:00

杭州市第一人民医院

口腔科主任 

张 雄


张主任擅长口腔牙缺失种植修复治疗;对齿槽修整、颌骨疾病有较深入的研究和治疗;阻生牙和困难牙拔除有独特的经验;对牙体牙髓病治疗;口腔颌面及颈部肿瘤的诊断和手术治疗有良好的经验及疗效。

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来源:浙江之声·杨宸工作室,综合整理虎扑跑步


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