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不是悍跳狼,而是真预言家的心率变异性(HRV)—(下)

言鼎体育 2019-01-10 16:13:13

HRV会影响运动表现吗?

由于HRV反映了ANS的功能和压力,因此经常在运动世界中使用它来识别最佳训练时段并监测恢复状态和任何潜在的过度训练。 有人提出,监测HRV有助于确定以下内容:

1.准确反映恢复状况。

2.帮助确定运动员是否存在过度训练。

3.确定运动员在训练时的适应性(帮助指导训练处方)。

4.潜在地预测运动员在某一天可能表现更好或更差。

5.潜在地预测运动员何时更容易患病或受伤。

其中一些说法值得相信,并有一些可靠的研究支持。

 

HRV和恢复状态

 

许多研究表明,在激烈的训练后HRV会减少。 特别是在高强度力量训练课程后24小时观察到HRV降低。 在恢复72小时后,HRV和举重的运动表现恢复到基线(即运动前的值),说明了HRV与运动恢复之间的关系。 另一项研究还发现,在全国赛艇运动员赛艇世界锦标赛之前和期间,训练负荷与HRV之间存在关系。

 

报告中说,当运动员在比赛之前受到高强度训练负荷影响时,他们的HRV显着下降。 一旦训练负荷在比赛期间大幅降低,其HRV随后增加并返回基线。 另一项长时间(数月)监测运动员的研究发现,HRV在高强度训练周期增加,但在超负荷训练阶段则停滞和降低。 但经过2周的恢复期后,HRV反弹甚至导致HRV增加。 这也表明高强度训练方式可以改善HRV。

 

HRV和过度训练

 

虽然据报道HRV是过度训练的可靠标志,但最近的两篇综述可能不支持这项研究。 2016年的系统综述和meta分析表明,静息时的HRV在很大程度上不受过度训练的影响 - 即HRV无法识别过度 - 但他们也认为这可能是需要进一步调查的相关知识的结果。 该研究同意之前的一项综述,该研究还报道静息HRV可能不一定与过度训练相关。

 

HRV和运动表现

 

在讨论HRV及其对运动表现的影响时,通常会分析HRV指导训练与预先计划训练的概念。 HRV指导训练仅指根据运动员的HRV得分制定每个训练课程。 例如,如果运动员的HRV正常或高于正常,那么他们将被安排进行高强度训练。 或者,当运动员的HRV低于正常值时,他们会被安排更容易,更低强度的训练。 预先计划的训练只是指已经设计但并不满足HRV日常变化的计划。

 

2007年的一项研究旨在比较HRV指导训练对预先计划训练的影响。作者报告说,HRV指导的训练组比预先计划的组更能改善跑步表现(最大跑步速度)。为支持这项研究。另一项最近的调查还发现,男性的HRV指导训练比预先计划的训练更有效。然而有趣的是,他们没有看到女性的相同改善。但是,女性HRV指导的训练小组执行较少的高强度训练课程,仍然经历了预先计划组的并行性能提升。此外,其他研究发现,与HRV评分较低且VO2max表现恶化的运动员相比,HRV评分较高且VO2max较高的运动员之间存在关系。

 

总而言之,这表明与预先计划的训练制度相比,HRV指导的训练可能更有利于改善有氧运动。它还表明,HRV得分较高的运动员可能比HRV得分较低的运动员对表现收益更敏感。值得注意的是,据我们所知没有研究表明HRV指导的训练对于力量发展比预先计划的训练更有效 - 该研究仅支持有氧发展。

 


HRV与疾病或损伤

 

迄今为止,几乎没有研究确定HRV与疾病或损伤之间的任何关系。 事实上,据我们所知,迄今为止只有一项研究表明HRV与顶级游泳运动员(上呼吸道和肺部感染)之间存在联系。

 

关于HRV是损伤的预测因素,一项未发表的针对马(哺乳动物)的研究显示了HRV与损伤和疾病之间的关系。 另一项目前正处于数据收集阶段的研究正在试图确定HRV与人类过度使用损伤之间的关系。 作者认为,HRV监测有可能揭示外部刺激如疲劳、营养和压力对受损体细胞组织的恢复和保护的影响。

 

HRV如何受到训练的影响?

由于超出了本文的范围,我们将简要说明如何将HRV视为受运动表现影响,而不会涉及太多细节并进入技术领域。

 

副交感神经调制(即PSNS调节/控制其功能,降低心率等)和HRV的增大是通常在耐力训练干预后显示的典型生理适应的结果。 简而言之,耐力训练会导致心脏的体积负荷,从而导致左心室内部尺寸和壁厚增加,以及舒张末期容积增大(由于血浆容量增加和外周阻力降低),最终导致每博输出量增加。

 

增加的每搏输出量意味着心率降低可以保持相同的心输出量(至少在休息时和在次最大运动期间)。 这导致心脏的代谢负荷减少,产生更有效的时间 - 压力关系。 静息心率的降低部分是由于副交感神经调节的增加,因此反映在HRV增大。

 

有效性和可靠性


HRV已被证明是ANS功能的有效且可靠的预测因子。 此外,除了心电图(ECG)之外,更实用的测量HRV的方法,例如心率带和指波脉冲传感器也已被证明是有效和可靠的。 除此之外,甚至像Polar®这样的特定品牌甚至已经证明他们的手表可以对HRV进行有效且可靠的测量。 其他研究也验证了某些技术的使用,如Omega Wave System甚至智能手机应用程序,如ithleteTM应用程序。

 

在运动训练计划中监测HRV时,方差系数-一个有趣且不断增长的指标,被用来代替RMSSD来衡量恢复状态的急性和慢性波动。 但是,本文不会对此进行更详细的讨论。

 

年龄/人口

 

目前的研究表明,HRV是成人ANS功能的非常可靠的衡量指标。 HRV的日内和日间测量对精英运动员来说似乎也非常可靠。 然而,对儿童的研究似乎存在相互矛盾的证据(6-12岁); 有些人认为它是可靠的,而另一些人则认为它不是。 因此,未来关于儿童HRV有效性和可靠性的研究至关重要。

 

持续时间

 

传统上,需要10分钟才能获得准确的HRV测量值(5分钟的稳定性,然后是5分钟的记录),但随着研究和技术的进步,现在可以进行超短记录。 仅1分钟的超短记录能够提供HRV的可靠测量。

 

姿势


可以在以下姿势可靠地测量超短HRV记录(1分钟):

 

仰卧

坐位

站立

 

后续研究

 

随着这一指标不断提高,其作为恢复状态和潜在疾病和损伤标志的有效标志的声誉,更多的研究应该着眼于了解其真正的潜力。 这意味着未来的研究项目应该旨在识别:

 

HRV与疾病之间的关系。

HRV与损伤之间的关系。

HRV指导的力量和爆发力发展训练。

急性和慢性HRV监测对运动表现的影响。

当HRV很高时,运动员是否更容易运动表现提升的影响。

儿童HRV的可靠性。

HRV是否准确反映了各种运动人群的恢复状况(例如耐力,力量/爆发力,运动队)和其他不同人群(男性,女性,老年人和儿童)。

 

附加信息

 

HRV反映了每次心跳之间的时间变化。

HRV评分低与多种疾病有关。

HRV似乎与恢复状态相关。

休息的HRV似乎并不能可靠地反映过度训练。

具有高HRV分数的运动员在基于耐力的测试中表现可能更好

压力较高的运动员力量增长较少。

HRV指导的训练似乎比预先计划的训练计划带来更大的绩效提升。

HRV可能是对疾病预测很有效的方法(即上呼吸道和肺部感染)。

HRV可能是损伤风险的预测因子,但这尚未得到任何人类研究的验证。

通过改善心脏的时间 - 压力关系来增加HRV。

Polar®手表,ithleteTM应用和Omega Wave系统等技术似乎可以产生可靠的HRV读数。

HRV可以在超短记录(1分钟)期间以及站立,坐姿或仰卧位置进行测量。

 


原文:https://www.scienceforsport.com/heart-rate-variability-hrv/#toggle-id-1

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