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【健康科普第1185期】心跳越快,血管越危险,别不当回事!

振国健康管家 2019-02-11 14:17:02

人的一生,心脏跳动次数是有限的,跳得越快的人就越早衰竭”,坊间这样的传言有些耸人听闻。


不过,心率过快的确是很危险的。今天就和大家一起聊聊,最适宜的心率是多少?心跳过快的原因是什么?如何降低心率?




先测一下你的心率是多少


检查脉搏最简单的方法是将食指和中指并排放在脖子上、颚骨下方。计算在60秒内发生多少次心跳。有些人也可以感受到手腕内侧的脉搏。计算30秒内发生的心跳次数可能更容易,然后将结果乘以2。


最好是在长时间休息后测量脉搏,如早上刚醒、还躺在床上的时候第一时间数心跳。


心跳越快,血管越危险


关于心率与死亡率,尤其是心率与心脑血管疾病的关联,有过不少研究。可以肯定地说,心率越快、心脑血管疾病发生风险越高。


另外,心率增快可能是交感神经系统亢进、儿茶酚胺激素分泌过多等各种病理过程的表现。这些因素是高血压、动脉硬化、心衰等疾病形成中的重要机制。


特定人群如冠心病、心力衰竭患者,应尽量将心率控制在60次/分。广大健康人群,只要心率处于60~100次/分的正常范围,就没问题。



老人要把心率当回事


心率增快是交感神经系统激活的表现,交感系统过度激活可增加心脑血管疾病的风险,在心脑血管疾病患者病情加重时,常常伴有交感系统的过度激活和心率增加。


因此,心率增快不仅是心脑血管疾病的一个独立危险因素,而且是预后不良的标志。在老年人群中,特别是在心脑血管疾病高危人群中,控制心率是至关重要的,减慢心率已成为心脑血管病防治的一个重要目标。调整心态和生活方式是减慢心率的基础。



推荐:11种方法长期降低心率


许多生活习惯可以有助于长期降低静息心率,也可以提高一个人在身体活动和压力期间保持健康心率的能力。


1.锻炼:实现持续降低心率的最简单和最有效的方法是定期锻炼。


2.保持水分:当身体脱水时,心脏必须更努力地工作以稳定血流。每天多喝无糖和无咖啡因的饮料,如水和凉茶。


3.限制咖啡因和尼古丁等兴奋剂的摄入量:兴奋剂会导致脱水,增加心脏的工作量。


4.限制酒精摄入:大多数酒精会使身体脱水。酒精也是一种“毒素”,身体必须更努力地加工和去除它。


5.健康均衡的饮食:多吃富含水果、蔬菜、瘦肉蛋白质、坚果和豆类的饮食,可以帮助改善心脏的健康状况以及整体健康状况。富含抗氧化剂和健康脂肪的食物和补充剂可以降低血压,使心脏更易于跳动。


6.充足的睡眠:长期缺乏睡眠会给整个身体带来压力,包括心脏。大多数成年人每晚睡眠7至9小时。


7.保持健康的体重:额外的体重也会给身体和心脏带来压力。


8.减少或解决大量长期压力的来源:由工作、照顾家人或经济负担造成的压力,都会使心脏和身体其他部分更加努力地工作,以保持正常的节奏和流动。


9.寻求心理辅导或心理服务:创伤性的经历、悲伤和某些心理健康状况会对身体产生压力,并可能影响大脑,使人们难以应付日常活动和压力。


10.走到户外:研究表明,那些在大自然中度过更多时间的人,即使是在树林或公园散步的人,也往往比那些没去的人更快乐,更没有压力。


11.练习放松技巧:增强自我意识和正念的活动,例如冥想,在常规练习时有助于减轻压力。